ויטמינים לשיער לחיזוק, טיפול ומניעת נשירה - מה מומלץ?

ההמלצות העדכניות מפי מומחים בתחום בריאות השיער הן להקפיד על נטילת כמות מספקת של ויטמינים לשיער מדי יום ביומו, במיוחד אם אתם סובלים מנשירה.

אבל למה צריך ויטמינים לשיער? הוויטמינים הם נוטריאנטים חיוניים לבריאות הכוללת של הגוף, והם בין היתר משמשים כ"מזון" עבור עור הקרקפת ושורשי השערות.

את רוב הוויטמינים שלנו אנחנו מקבלים ממקור חיצוני, כלומר מהתזונה. מיעוטם מסותנזים בגוף באופן טבעי באמצעות חשיפה לשמש ופעילות חיידקי המעיים.

עם זאת, תפריט תזונתי דל מדי עלול לסכן במחסור בוויטמינים ומינרלים חשובים. למעשה, חסרים תזונתיים מהווים מגיפה של ממש בעולם המודרני, שכן התזונה הופכת לדלה יותר ויותר.

לכן אנשים רבים לוקחים תכשירים עם ויטמינים לשיער. באופן ספציפי, אנשים שסובלים מאלופציה או מצבים אחרים שגורמים להידלדלות השערות יכולים ליטול ויטמינים למניעת נשירת שיער.

במדריך הבא, נפרט על השפעות הוויטמינים לבריאות השיער, ונסביר איך אפשר להבטיח שנקבל מספיק מהם דרך התזונה היומית ובאמצעות תוספים ייעודיים.

אילו ויטמינים טובים לשיער?

ויטמינים מומלצים לשיער הם בעיקר ממשפחת ויטמיני B, E ו-D, אם כי גם ויטמיני A ו-C ומינרלים שונים חשובים לתפקוד התקין של מערכות גופניות שיכולות לתרום בעקיפין לבריאות השיער.

בשורות הבאות נפרט על היתרונות וההשפעות החיובית של הוויטמינים למניעת נשירת יתר ולחיזוק השערה.

ויטמין A

ויטמיני A כוללים רטינל (Retinal), רטינול (Retinol), חומצה רטיאונידית (Retinoic Acid) וקרוטנואידים (Carotenoids).

אלו רכיבי תזונה חיוניים לתפקוד מערכת הראייה, הרבייה והחיסון, ומשחקים תפקיד בתהליכים גופניים שקשורים לגדילת רקמות.

בין היתר, הוויטמין מעודד הפשרה של סבום (Sebum), שתורם למניעת שבירת שיער.

ויטמיני מחסור או עודף של הוויטמין יכול לגרום לתופעות בריאותיות שליליות כולל נשירה, כך שחשוב לשמור על רמות מאוזנות שלו בגוף. מחסון בוויטמין  A נחשב לתופעה נדירה במדינות מפותחות.

ויטמין B

ויטמינים ממשפחת B משחקים תפקיד מרכזי בתהליכים מטבוליים ותורמים לתפקוד התקין של מערכת העצבים והחיסון. באופן ספציפי, לוויטמיני בי חלק משמעותי במיוחד בבריאות השיער, בעיקר:

• ויטמין B5 (חומצה פנטטנית)

• ויטמין B7 (ביוטין, מכונה לעיתים גם ויטמין 8B או H)

• ויטמין B9 (חומצה פולית)

• ויטמין B12 (קובלמין)

מחקרים מעידים על היתרונות של נטילת קומפלקס ויטמיני בי עם חומצה פולית, חומצה פנטטונית וביוטין לשיער למניעת הקרחה ונשירת יתר. לפעמים חסר יכול להיגרם ממחסור במינרלים, ולכן כדאי שהתוספים יכללו גם מגנזיום, ברזל, יוד, סלניום ואבץ לשיער.

ויטמין C

ויטמין סי נחוץ לסתנוז חלבוני הקולגן והל-קרניטין (L-carnitine). החומרים הללו חיוניים ליצירת רקמות חיבור שתומכות בבריאות השערה.

בעוד אין הרבה מחקר על השפעת הוויטמין על צמיחת ונשירת שיער, יש מומחים שסבורים שאכן קיים קשר כזה.

בכל מקרה, כמו כל שאר רכיבי התזונה, מדובר בחומר שחשוב לתפקוד התקין של הגוף, כך שהוא יכול לתרום לבריאות השיער אפילו בעקיפין.

ויטמין D

ויטמין זה הוא היחיד שהגוף מסוגל לסנתז באמצעות אנרגיית השמש. בעולם המערבי, אנחנו חשופים פחות לשמש ולכן לרוב האוכלוסייה יש מחסור ברמה כזו או אחרת.

ישנן עדויות לכך שחסר בוויטמין D גורם לנשירה והתקרחות בעוד רמות תקינות של הוויטמין מאיצות את מנגנוני צמיחת השיער.

חוקרים דיווחו על צמיחת שיער מוגברת לאחר השלמת חסר תזונתי בוויטמין די.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון חזק שלוקח חלק במגוון רחב של תהליכים בגוף.

מחקרים מראים שאנשים שסובלים מנשירת יתר סובלים גם מרמות נמוכות של הוויטמין בדם, מה שמרמז על קשר בין השניים.

מחקרים קליניים שבוצעו במטופלים שסובלים מהקרחה הראו שיש יתרון לנטילת תוספים עם הוויטמין.

כמה ויטמינים לטיפול בנשירת שיער מומלץ לצרוך מדי יום?

להלן מינון מומלץ לוויטמינים לחיזוק השיער:

ויטמין A: המלצת המומחים היא על 900 מק"ג (מיקרוגרם) ליום עבור גברים ו-700 מק"ג עבור נשים.

ויטמין B: מומלץ לצרוך כ-2.4 מק"ג של ויטמין 12B, בעוד נשים בהיריון או מניקות צריכות בין 2.4 ל-2.8 מק"ג ליום. המינון המומלץ לחומצה פולית (9B) הוא 400 מק"ג לנשים ולגברים כאחד.

ויטמין C: המנה היומית המומלצת היא כ-90 מק"ג ליום עבור גברים ו-75 מק"ג עבור נשים. גם הפעם נשים בהיריון ומניקות צריכות תגבור של ויטמין סי, ולמעשה כל ויטמין אחר.

ויטמין D: בעקרון מנה מומלצת של ויטמין די היא 15 מק"ג ליום עבור נשים וגברים כאחד. עם זאת, המומחים ממליצים ליטול בין 30 ל-60 מק"ג ליום בגלל שלרוב האוכלוסייה יש מחסור משמעותי ויכולות ספיגה נמוכות של הרכיב.

ויטמין E: ההמלצה עבור האוכלוסייה הכללית היא צריכה של כ-15 מ"ג של ויטמין אי ליום.

מה קורה לשיער כשיש מחסור בוויטמינים?

מחסור בוויטמינים יכול להביא להשלכות משמעותיות על הבריאות ולגרום למחלות רציניות עד כדי מוות במקרים קיצוניים במיוחד.

ביחס לבריאות השיער, חוסר בוויטמינים יכול לגרום לשיער לא בריא, לא גמיש, שביר וחסר ברק. במקרים מסוימים, החוסר התזונתי יכול לגרום להאטת קצב צמיחת השיער או האצת קצב נשירת השערות.

אובדן יתר של שיער מכונה בשפה המקצועית "אלופציה". זוהי תופעה רחבה שמתבטאת בצורות שונות, למשל איבוד נקודתי, מפושט או כולל של שיער.

מחקרים מראים שנטילת תוספי וויטמינים יכולים לסייע בסוגים מסוימים של אלופציה על רקע חסרים תזונתיים או גנטיקה.

תוספי ויטמינים לשיער

תכשירים עם ויטמינים לשיער יכולים להגיע בתצורות שונות, החל מקרמים, ג'לים ושמנים ועד לטבליות וגלולות. אפשר לצרוך למשל מולטי-ויטמינים או תוספי תזונה שמכילים ויטמינים לשיער דליל.

בשוק קיימים גם תכשירים ייעודיים לנשירת שיער והקרחה שאינם מבוססים על ויטמינים. לרוב הם יכילו מרכיב בשם מינוקסידיל (Minoxidil), פרופסיה (Propecia) או קורטיקוסטרואידים (Corticosteroids).

אפשרות נוספת היא לצרוך סוכריות גומי עם ויטמינים לשיער מהסוג של FLAWLESS למשל. סוכריות FLAWLESS עם ויטמינים לשיער ולציפורניים מבוססות על הרכיבים הבאים:

- ויטמינים: קומפלקס מגוון עם ויטמינים מכל המשפחות, כולל ביוטין, רטינול וחומצה פולית

- קולגן: קולגן ממקור דגי שמגיע בצורת פפטידים קלים לספיגה של החלבון החשוב

- מינרלים: אבץ, כולין ויוד שפועלים על מנגנוני צמיחת ונשירת השיער

קומפלקס הרכיבים החיוניים של FLAWLESS פותח במעבדות אמריקאיות מקצועיות על ידי מומחים מובילים בעולם תוספי התזונה.

מטרת התכשיר הוא להזין את הגוף בנוטריאנטים שמסייעים במיוחד לטיפוח העור, הציפורניים והשיער.

מלבד סוכריות גומי, המוצר מגיע גם בכדורי מציצה ומסטיקים בטעמים פירותיים שהופכים אותם לנעימים וקלים לצריכה.

המוצרים של FLAWLESS בטוחים לשימוש ולא כרוכים בתופעות לוואי, אבל תמיד שווה להתייעץ לפני נטילת תוספים לשיער עם הרופא המטפל. לפרטים נוספים ולרכישת הסוכריות >>

תזונה עתירת ויטמינים לשיער חזק ובריא

מלבד התוספים, אפשר כאמור לקבל ויטמינים טבעיים לשיער מהאוכל שאנחנו אוכלים מדי יום. אז באילו מאכלים יש ויטמינים חיוניים לשיער?

לפניכם רשימה חלקית של מאכלים מומלצים המכילים ויטמינים לבריאות השיער:

• חלבונים מן החי – בשר, עוף ודגים, בעיקר סלמון ומקרל. גם חלבוני הביצה ואיברים פנימיים כמו כבד עוף או בקר מועילים לבריאות השערות.

• ירקות ירוקים ועליים– למשל תרד, ברוקולי וקייל.

• ירקות גינה – בעיקר פלפלים וגמבות אדומות.

• ירקות שורש – בעיקר גזרים, בטטות, דלורית ודלעות מסוגים שונים.

• פירות מסוימים – כמו אפרסק, אשכולית, אבוקדו וקוקוס.

• דגנים מלאים – אורז מלא, חיטה מלאה, קינואה, כוסמת וכל דגן מלא אחר.