
בשורות הבאות נציג מידע רב על איך למנוע נשירת שיער אצל נשים. מדובר בתופעה מטרידה ומציקה שפוגעת בנשים רבות בכל הגילאים, ובעיקר בנשים לאחר לידה ובגיל המעבר.
על פי מחקרים, בערך כמחצית מהנשים יחוו בשלב כלשהו בחייהן נשירה קיצונית. הנתון המדהים הזה אומר בעצם שכל אישה שנייה תסבול מתישהו מדילול והיחלשות של שיער הראש.
למעשה, לכל קווצת שיער בראשנו יש תוחלת חיים קצובה של בין 3 ל-5 שנים. צמיחת השיער מתרחשת בתהליך מעגלי שכולל את שלב הגדילה (growth), שלב המעבר (transition) ושלב המנוחה (rest). נשירת שיער עלולה לקרות כאשר יש גורם מפריע שמשבש את התהליך.
הסיבה הנפוצה ביותר לנשירת שיער היא נטייה גנטית, שגורמת לתופעה שמכונה אלופציה אנדרוגנטית (androgenetic alopecia).
הסיבה השנייה הנפוצה ביותר היא פשוט הגיל, שכן באופן טבעי קצב הנשירה עולה עם השנים בעוד קצב צמיחת השיער יורד.
יחד עם זאת, גורמים נוספים כמו היריון, לחץ מתמשך, הפרעות מצב רוח, מחלות רקע כרוניות, מצבים רפואיים אקוטיים או תרופות מסוימות יכולים לגרום לשיער "להיתקע" בשלב המנוחה, שבו השערות נושרות.
למי שחווה נשירה מופרזת של השיער עד כדי היווצרות של קרחות בולטות בקרקפת, מומלץ לפנות לייעוץ ואבחון מקצועי אצל רופא דרמטולוג מומחה.
אז איך אפשר למנוע נשירת שיער קיצונית? במדריך הבא נפרט על כל השיטות למניעת נשירת שיער, כולל טיפולים קונבנציונליים, שיטות טיפול טבעיות וטיפים לחיזוק השיער.
תרופות קונבנציונליות למניעת נשירת שיער
עולם המחקר והרפואה הדרמטולוגית עסוק מזה עשורים בשאלה איך לטפל בנשירת שיער בקרב נשים בצורה יעילה ובטוחה.
עד היום, פותחו מספר טיפולים תרופתיים שיכולים לסייע במצבים מסוימים של נשירה מופרזת, כאשר הנפוצים מבניהם נקראים מינוקסידיל (minoxidil) ופרופסיה (propecia).
על פי מחקר סקירה נרחב שבוצע בשנת 2019, שימוש במינוקסידיל יכול לעזור במצבים של אלופציה בקרב נשים, בעיקר כזו שמתרחשת על רקע גנטי או מנטילת טיפולים כימותרפיים.
במחקר קליני משנת 2021, נמצא שטיפול בפרופסיה שיפר את ספירת השערות בקרב הנבדקים ביחס לקבוצת הביקורת.
תרופות קונבנציונליות נגד נשירה יכולות להגיע בצורות שונות, החל מכדורים לבליעה ועד לשמפו או שמן. חובה להתייעץ עם הרופא/ת המטפל/ת לפני נטילת הטיפולים האלו.
טיפול נוסף וחדשני יותר נקרא "תרפיה באור" (low-level light therepy), ופותח במיוחד במטרה להתמודד עם נשירה על רקע גנטי. עם זאת, אין מספיק מחקרים כדי להעיד על יעילות הטיפול.

איך למנוע נשירת שיער באופן טבעי?
ישנן נשים שמסיבותיהן לא יוכלו או ירצו לקחת טיפול תרופתי נגד נשירה. השאלה היא איך לעצור נשירת שיער באופן טבעי וללא שימוש בתרופות, והאם זה בכלל אפשרי? איך למנוע נשירת שיער פתאומית או מתמשכת מבלי לקחת כדורים או טיפולים סינטטיים?
קודם כל, חשוב להבין באופן כללי שלא כל סוגי הנשירה יהיו ברי טיפול, בעוד סוגים אחרים יגיבו לטיפול, בין אם תרופתי או טבעי.
נשירה על רקע גנטי תהיה הכי קשה לטיפול, בעוד הפרוגנוזה תהיה טובה יותר לטיפולים לחיזוק שיער אחרי לידה או טיפולים תרופתיים כמו כימותרפיה.
בסופו של יום, התשובה לשאלה איך למנוע נשירת שיער קיצונית תהיה תלויה במקור הבעיה, ולכן צריך לבצע אבחון יסודי ולהגיע לשורש העניין.
בכל מקרה, בין אם בוחרים ליטול תרופות לנשירה או לא, תמיד אפשר ורצוי במקביל להשתמש בשיטות טבעיות ובלתי מזיקות לחיזוק שיער דליל.
השיטות המומלצות לחיזוק טבעי לשיער כוללות בעיקר:
1) שינוי תזונתי והקפדה על צריכת כמות מספקת של רכיבי הזנה לשיער
2) נטילת תוספי תזונה ייעודיים עם ויטמינים לחיזוק השיער, מינרלים ורכיבים חיוניים לטיפול בשיער חלש
3) טיפול בשמנים צמחיים ועיסויי קרקפת להמרצת מנגנוני הצמיחה
בחלקים הבאים במדריך, נסביר על שלושת השיטות הללו לאיך להפסיק נשירת שיער ללא תרופות ונפרט על הדרכים להילחם בנשירת שיער באמצעים טבעיים וביתיים.
(1) תזונה להפחתת נשירה
כדי לשפר את בריאות השיער, חשוב להקפיד על תזונה הולמת שכוללת את כל הרכיבים הדרושים לתפקוד התקין של מנגנוני הצמיחה ותהליכי בניית רקמות העור, הזקיקים וסיבי השערות.
אז איזה אוכל מחזק את השיער? בטבלה הבאה פירטנו מה צריך לאכול כדי למנוע נשירת שיער:
מאכל | פירוט |
דגים | בעיקר סלמון, מקרל וסרדינים. מהווים מקור מעולה לחומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3, שמיטיבות עם העור ושורשי השערות |
ירקות עליים | בעיקר ירוקים כמו תרד, קייל, ברוקולי וכרוב. עשירים בברזל, חומצה פולית, ויטמין C, ויטמין A ובטא קרוטן |
ירקות שורש | בעיקר ירקות כתומים כמו בטטה, גזר ודלעת. עשירים בבטא קרוטן וברכיבים שמעודדים לחות ומונעים התייבשות של עור הקרקפת |
יוגורט | מקור טוב לחלבון וחומצה פנטטונית (ויטמין 5B), שידועה ביכולתה להזרים דם לקרקפת |
פירות טרופיים | בעיקר מנגו, פאפאיה וגויאבה, בשל ריכוז ויטמיני ה-C וה-A שתורמים לחיזוק השיער |
גרעינים וזרעים | בעיקר גרעיני דלעת, שעשירים באבץ ושלל מינרלים וויטמינים נוספים שתורמים לחיזוק זקיקי השיער |
תה ירוק | רצוי חליטה מעלי תה ירוק טבעי, שכן הם מכילים ריכוז גבוה של נוגדי חמצון ורכיבים ממריצי זרימת דם |
תבלינים | בעיקר קינמון, ג'ינג'ר, פלפל שחור, צ'ילי וכורכום, בשל יכולתם להמריץ את זרימת הדם בין היתר לקרקפת |
ביצים | סופר פוד ופצצת חלבון, שכוללת גם שפע של ויטמינים ומינרלים כמו ביוטין וברזל |
וממה כדאי להימנע כדי לא לפגוע בבריאות השיער? בעיקר מאכלים מעובדים שמכילים סוכר, מלח וחומרים משמרים בכמויות גבוהות, כמו גם משקאות ממותקים ואלכוהוליים.
חשוב בעיקר להימנע מדיאטות "כאסח" (crash diets), שכן דיאטות דלות קלוריות באופן קיצוני יכולות להביא לחסרים תזונתיים ברכיבים חיוניים לשיער, כמו חלבונים, חומצות שומן, ויטמינים ומינרלים.
חשוב לציין שנשירת שיער על רקע חסר תזונתי היא הקלה ביותר לטיפול באופן יחסי, כך שעבור נשים שחוות נשירה קיצונית מומלץ לבצע בדיקות דם מקיפות לגילוי חסרים.
(2) ויטמינים לחיזוק השיער
במקביל לשמירה על תזונה בריאה לשיער, אפשר לתת "בוסט" לדיאטה היומית באמצעות נטילת ויטמינים למניעת נשירת שיער.
מחקרים מראים שלוויטמינים ומינרלים שונים יש תפקיד מרכזי בשמירה על התפקוד התקין של כלל המערכות והמנגנונים שבונים את רקמות העור, השיער והציפורניים.
הנה רשימת הוויטמינים למניעת נשירה בשיער:
ויטמיני A – כולל בטא קרוטן, שממנו הגוף מסתנז את ויטמיני ה-A.
ויטמיני B – כולל 2B (ריבופלבין), 9B (חומצה פולית), ביוטין, בי 12.
ויטמינים ממשפחת C, E ו-D– כל הסוגים והנגזרות.
בגזרת המינרלים יש לנו את אלו:
אבץ (zinc)
סלניום (selenium)
ברזל (iron)
יוד (iodine)
כיום ניתן למצוא בחנויות הפארם והטבע מגוון עצום של מוצרים טבעיים למניעת נשירה, חיזוק השיער והציפורניים ושיפור בריאות העור.
כך למשל, סוכריות הגומי FLAWLESS פותחו במיוחד במטרה להשלים את התזונה היומית עם כל רכיבי התזונה והחומרים הפעילים הדרושים לשמירה על שיער בריא, שופע ויפה.
הנוסחה הייחודית של FLAWLESS כוללת קומפלקס ויטמינים מכל המשפחות ומינרלים כמו אבץ, יוד וכולין, בתוספת של יחידות בניין של קולגן – החלבון הנפוץ ביותר שממנו עשויות כלל הרקמות בגופנו.
המוצר מגיע בצורה של סוכריות גומי, דבר אשר מקל להתמיד בלקיחתן ועוזר להשיג תוצאות מעולות.
(3) עיסוי בשמנים אתריים לקרקפת ולשיער
במקביל לתזונה ולתיסוף, אפשר להיעזר בתרופות סבתא לחיזוק השיער שכוללות תרכובות של שמנים אתריים ממקור צמחי.
משיכת השיער בשמן תוך עיסוי עור הקרקפת מהווה טיפול טבעי למניעת נשירה, כאשר המטרה העיקרית היא להזין את השיער מצד אחד ולהמריץ את זרימת הדם לקרקפת ולזקיקים מצד שני.
אמנם המחקרים שבדקו את יעילות הטיפול דלים יחסית, אבל הניסיון ארוך השנים של תרבויות עתיקות והרפואה האלטרנטיבית העכשווית מעידים על כך שמדובר בשיטה בלתי מזיקה שכדאי לכל הפחות לנסות.
ברוב המקרים אין תופעות לוואי לשימוש בשמנים ועיסויים, אם כי יש לוודא לפני כן שאין אלרגיה לאחד ממרכיבי השמן.
אלו הם השמנים המומלצים נגד נשירת שיער:
נענע חריפה (peppermint)
היביסקוס סיני (Chinese hibiscus)
ג'ינסנג (ginseng)
לוונדר (lavender)
טיפים נוספים למניעת נשירת שיער
לצד גורמים בריאותיים וגנטיים, חשוב להיות מודעים לכך שגם לטיפול היומיומי בשיער שלנו יש השפעה על החוזק והעמידות שלו.
פגיעות מכאניות מחימום יתר או משיכת השיער לאחור בחוזקה עלולות לפגוע בעור הקרקפת ולהחליש את זקיקי השיער, באופן שיכול לעודד נשירה.
לכן כדאי למלא אחר ההמלצות הבאות:
להימנע מעיצוב השיער בצורה שיוצרת משיכה חזקה, למשל כשעושים צמות או "קוקו" מהודק.
להימנע משימוש במכשירים מחממים כמו פן ומחליק, שרק מייבשים את השיער ומוציאים ממנו את הלחות הדרושה לעמידותו.
להימנע משימוש בתכשירים וחומרים כימיים אגרסיביים כמו מלבינים, צבעים והחלקות כימיות למיניהן.
להתאים את תכשירי השיער לפי סוג השערות, ולבחור בשמפו, מרכך ומסיכה עם כמה שפחות חומרים כימיים מזיקים.
להבריש את השיער בעדינות עם מסרק רך או מברשת בעלת סיבים רכים. רצוי להקפיד על פעולת הסירוק רק כאשר השיער רטוב או לח לאחר מקלחת.
ראו גם: שיער דליל אצל נשים