ללחץ ישנה השפעה רבה על גופינו, וכן על השיער. לאחר תקופה של מתח אקוטי או כרוני אנשים רבים יחוו כמות מוגברת של נשירת שיער. האם באמת יש קשר בין השניים? כיצד זה קורה? והאם יש מה לעשות?

נשירת שיער מלחץ נפשי (Stress related hair loss) היא תופעה נפוצה שפוגעת גם בגברים וגם בנשים בכל הגילאים. למעשה, השפעת סטרס על בריאות השיער היא תופעה שידועה היטב לקהילה המדעית והדרמטולוגית מזה שנים רבות.
אורח החיים המודרני רווי בלחצים ומתחים שיכולים להביא להפרעות במצב הרוח עד כדי פגיעה בתפקודי המערכות הגופניות, ובכלל זה המנגנונים ההורמונליים והביוכימיים שקשורים לצמיחת השערה.
בשורות הבאות נסביר איך מתח משפיע על השיער שלך, האם ההשפעה הזאת תהיה קבועה או זמנית ומה אפשר לעשות כדי להפחית נשירה ולעודד צמיחה מחודשת.
ראשית, נבין מהו לחץ?
גוף האדם, כחלק מתפקודו, מגיב לגירויי לחץ פנימיים וחיצוניים. הגוף מעבד את המידע ומעורר תגובות הורמונליות ופיזיולוגיות בהתאם למידת האיום.
האמיגדלה במוח אחראית על פחד, עוררות וגירויים רגשיים קובעת את התגובה המתאימה, ולפי הצורך שולחת אותות להפרשת קורטיזול, הורמון הידוע גם בשם "הורמון הלחץ" ומאפשר לגוף להישאר בכוננות גבוהה.
הורמון הקורטיזול נקשר לקולטנים המצויים כמעט בכל רקמות גופינו, ועל כן לקורטיזול השפעה נרחבת על מערכות איברים: העצבים, החיסונית, הקרדיווסקולרית, הנשימתית, הרבייה, מערכת שריר-שלד ומערכת הכסות- הכוללת את העור, הציפורניים והשיער.
כיצד קורטיזול משפיע על השיער?
כפי שצוין, קורטיזול הוא הורמון שמשפיע, בין היתר, על מערכת הכסות שכוללת את השיער. צמיחת השיער מתנהלת בצורה מחזורית - "מחזור זקיק השערה", המורכב משלושה שלבים: גדילה מהירה (אנאגן), נסיגה בייצור השערה (קטאגן), ומנוחה (טלוגן) שבסיומו השערה נושרת.
מחקרים הראו כי קיים קשר בין הפרשת קורטיזול לתפקוד וויסות מחזור זקיק השערה. מחקר שבוצע על עכברים שפורסם בNATURE, מצא כי נוכחות גבוהה של הורמון הסטרס מאריכה את שלב הטלוגן, בו השערות נושרות בקלות רבה יותר, מבלי לחדש את מחזור זקיק השיער. כלומר, נוכחות של לחץ הובילה לשלב מנוחה ארוך ונשירת שיער, מבלי לחדש את פעילות התא המייצר השיער.
תחת תנאים רגילים, התחדשות זקיקי השערה מואטת עם הזמן- שלב המנוחה מתארך ככל שמתבגרים. אבל החוקרים גילו שהסרת הורמוני הלחץ מהעכברים שנבדקו, הוביל לשלב המנוחה קצר מאוד, וכניסה לשלב הגדילה כדי ליצור שיער מחדש, אפילו בקרב המבוגרים.
לפני כשלוש שנים התגלה כיצד לחץ משפיע על תאים נוספים הקשורים לשיער: תאי המלנוציטים שמחדשים את פיגמנט השיער. התגלה כי לחץ משפיע על תאים אלו, ומוביל לשיער להאפיר מוקדם יותר.
על אף שללחץ יש השפעות מזיקות הן על תאי גזע של זקיק השיער והן על תאי גזע מלנוציטים, המנגנונים שונים. הלחץ מדלדל את תאי גזע המלנוציטים ישירות באמצעות אותות עצביים, בעוד שתאי גזע של זקיקי השערה יושפעו מלחץ באופן הפעילות שלהן- שלחץ מונע מתאי גזע של זקיקי השערה ליצור שערות חדשות.
תקופת הלחץ יכולה להיות אקוטית או כרונית, בסיומה אותות הלחץ ההורמונליים והפיזיולוגיים ישובו לרמות הנורמה, הגוף יסתגל מחדש והנשירה המוגזמת תפסק. אצל רוב האנשים רואים את חזרת השיער לקדמותו תוך 6 עד 9 חודשים.

מה הקשר בין לחץ לנשירת שיער מוגברת?
רופאים ומדענים מאפשרים שנשירת שיער מסטרס ולחץ נפשי הוא סיפור רווח למדי שפוגע בהמוני אנשים מדי שנה. נשירת שיער מסטרס ולחץ נפשי יכולה להופיע באופן מתמשך לאורך החיים. לחילופין, לפעמים תתרחש נשירת שיער כתוצאה מטראומה נפשית.
נשירת שיער על רקע נפשי מקושרת בעיקר למצבים הבאים:
1. תסמונת הטלוגן (Telogen Effluvium)
מצב שבו מנגנון צמיחת השיער משתבש כך שפחות זקיקים באמת גורמים לגדילת שערות. כשהשינוי בזקיקים מתרחש בשלב הטלוגן, שלב המנוחה שבו השערות מפסיקות לגדול זמנית, עשויה להתרחש נשירה מוגזמת והתדלדלות כללית של השיער.
אנשים שסובלים מתסמונת הטלוגן יחוו נשירה מוגברת בעיקר במרכז הקרקפת, כאשר לרוב ייווצרו פאצ'ים של קרחות על הראש. התסמונת גורמת לנשירה כוללת ומפושטת בכל רחבי הראש רק במצבים חריגים וחמורים במיוחד. לעיתים תתרחש נשירה גם בגבות ובאזורים אחרים בגוף.
2. תסמונת האלופציה ארטה (Alopecia Areata)
מחלה אוטואימונית שקשורה בפעילות בלתי תקינה של המערכת החיסונית. מצבי סטרס, חרדה ודיכאון יכולים להוות "טריגר" לתסמונת ולהפרעות אוטואימוניות אחרות שעלולות לפגוע בבריאות העור והשיער. על פי הנתונים, המחלה פוגעת ביותר מ-6 מיליון נשים וגברים רק בתחומי ארצות הברית.
התסמונת גורמת להתפתחות של טלאים נטולי שער על אזורים נקודתיים בקרקפת או ברחבי הראש כולו. תסמונת דומה אבל חמודה יותר היא אלופציה אוניברסליס (Alopecia Universalis), שגורמת לאובדן מוחלט של השיער מכל רחבי הגוף.
האם נשירת שיער מלחץ היא הפיכה?
אובדן שיער מלחץ שהביא לתסמונת הטלוגן הוא מצב הפיך שלא גורם לנזק תמידי לזקיקי השיער.
נשירה קיצונית מלחץ שגרמה להופעת אלופציה ארטה איננה הפיכה לחלוטין, אבל ניתן לשפר את קצב צמיחת השערות תוך הפחתת קצב הנשירה.
בשני המקרים, יש לטפל בגורמים נפשיים ופסיכו-פיזיים לנשירת שיער ורצוי בהקדם האפשרי, וזאת על מנת לקצר את משך ההחלמה.
קצב ההחלמה משתנה בין אדם לאדם על פי מגוון רחב של משתנים ופרמטרים כמו מצב השיער לפני הופעת הבעיה והמצב הרפואי האינדיבידואלי.
איך אפשר לטפל בנשירת שיער מלחץ?
אז למדנו מהם הגורמים לנשירת שיער על בסיס נפשי, ולמרבה המזל הבנו שמדובר במצב הפיך. אז איך אפשר להפחית נשירת שיער שנגרמת ממצוקה נפשית?
לפניכם שתי דרכי טיפול בנשירת שיער מלחץ:
1. ניהול רמות הסטרס
אם הלחץ הוא שורש הבעיה, הרי שצריך לרפא אותו כדי לטפל בה. כמובן שניהול סטרס והפחתת מתח, חרדה ודיכאון היא לא משימה פשוטה. במצבים מסוימים, מדובר בתהליך מורכב שידרוש הרבה זמן, סבלנות והתמדה במטרה.
מלבד טיפול נפשי ורגשי על ידי גורם מקצועי מוסמך, אפשר להפחית את רמות הלחץ בעזרת שינויי אורחות חיים ופיתוח הרגלים בריאים. דאגו לעצמכם - אכלו נכון ובריא, התעמלו, שנו מספיק ודחו הפסקות כאשר אתם מרגישים לחוצים.
הנה כמה דרכים בריאות להורדת הלחץ:
פנו זמן להירגע ולעשות פעילויות שאתם אוהבים. פתחו תחביבים יצירתיים
בצעו נשימות עמוקות ומתיחות מדי בוקר. תרגלו מדיטציה, יוגה ומיינדפולנס
כתבו יומן יומי לתיעוד הופעת הטריגרים הנפשיים
קחו הפסקה מצפייה, קריאה או שמיעה לחדשות
שוחחו עם אנשים הקרובים אליכם
שהו בטבע ובקרב בעלי חיים
בצעו פעילות גופנית
2. הקפדה על תזונה נכונה ותיסוף עם FLAWLESS
לדיאטה היומית שלנו יש חשיבות רבה לא רק לבריאות הגוף אלא גם לנפש, ולכן גם לניהול סטרס ולשמירה על בריאות השיער.
סטרס יכול לעיתים לגרום לנו לאכול לא טוב, ברמה שאפילו יכולה לגרום לחסרים תזונתיים. למעשה, תזונה לקויה היא הגורם מספר אחת לנשירת שיער והתקרחות, כאשר נשירת שיער פתאומית מלחץ היא התופעה השנייה הכי רווחת.
מי שסובלים נשירת שיער קיצונית בעקבות לחץ ומתח נפשי או מנשירה על רקע דיכאון וחרדה יכולים להיעזר בסוכריות הגומי של FLAWLESS. מדובר בתוסף התזונה השלם לקידום בריאות השיער, העור והציפורניים.
סוכריות FLAWLESS הן מולטי-ויטמין שמועשר במינרלים ופפטידים של קולגן דגי. הרכיבים האלו מבטיחים את התפקוד התקין של המערכות והמנגנונים שאחראים על תקינות השיער.
איך מטפלים בנשירה מלחץ? | פירוט השיטה |
ניהול סטרס | טיפול נפשי לצד שינוי אורחות חיים ואימוץ הרגלים בריאים |
תזונה עם תוספת של FLAWLESS | לאספקה שוטפת של רכיבי הזנה חיוניים לעור, לציפורניים ולשיער |
מקורות:
1. Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. StatPearls [Internet]. 2022 Aug 29 [cited 2023 Mar 21]; Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
2. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption - PubMed [Internet]. J Drugs Dermatol. 2016 [cited 2023 Mar 21]. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/
3. Choi S, Zhang B, Ma S, Gonzalez-Celeiro M, Stein D, Jin X, et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence. Nature. 2021 Apr 15;592(7854):428–32.
4. Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC [Internet]. [cited 2023 Mar 21]. Available from: https://www.cdc.gov/violenceprevention/about/copingwith-stresstips.html